ধ্যান বা মেডিটেশনের জন্য নিম্নোক্ত পদ্ধতিসমূহ সর্বত্র প্রচলিত রয়েছে।

এই ধ্যান আপনাকে শিক্ষা দেবে যে, নানা প্রকার মানসিক চাপের মধ্যে আপনার মস্তিষ্ক এবং দেহ কিভাবে প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে। আপনাকে বিছানার উপর বা চেয়ারের উপর সোজা হয়ে বসতে হবে তারপর শ্বাসগ্রহণ বর্জনের প্রতি মনযোগী হউন। দেহ এবং মস্তিষ্কের অবস্থা পর্যালোচনা করুন। দেখবেন ভয়ের চিন্তা এবং অসন্তুষ্টির চিন্তা আপনাকে কেমন নাখোশ করে সেটা দেখুন। এ পর্যালোচনায় মানুষের মধ্যে সচেতনতা আসবে। সচেতনতার বোধ জাগ্রত হবে। আপনি প্রতিটি মুহূর্তকে এসময় উপলব্ধি করুন। দেখবেন আপনি কম হাসবেন এবং কম কথা বলবেন। যৌনতায় অধিক মনযোগী হবেন। মহিলাদের ক্ষেত্রেও একথা সত্য। এই ধ্যানে মানুষের মন থাকে শান্ত এবং তারা ঝগড়া বিবাদ হতে নিজেকে দূরে রাখে। হঠাৎ করে ক্ষেপে যাওয়ার প্রবণতা কমে যায়।

ধীরে ধীরে হাঁটুন এবং সোজা পথে পায়চারি করুন। পথের সীমানা নির্ধারণ করবেন প্রায় ২০ ফুট। নিশ্বাস গ্রহণ এবং অনুভূতির প্রতি মনযোগ নিবদ্ধ করুন। ধীরে ধীরে পা তুলুন এবং মাটিতে রাখুন। চুপচাপ থাকুন। এতে আপনার উচ্চ রক্তচাপ এবং অস্থিরতা কমে যাবে।

সারাদিন কাজের ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য আল্লাহ যিকির হিসেবে আল্লাহু আকবর, ইয়া কাইউমু অথবা হে আল্লাহ! দয়া করো-এর যে কোনো একটি কথা নীরবে বা উচ্চস্বরে পনের হতে বিশবার লাগাতার পাঠ করুন। দিনে কয়েকবার এই আমল করুন। এতে আপনার দেহের সকল তৎপরতা শান্ত হয়ে যাবে এবং আপনি সারাদিন ভালো মুডে থাকবেন।