জীবন থেকে মানসিক চাপ ঝেড়ে ফেলতে পারলে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে ওষুধ লাগে না।
* নিজের স্ট্রেসগুলো খুঁজে বের করুন。
* মানসিক চাপ সমাধানের চেষ্টা করুন。
* সম্পর্কগুলো নিয়ে কাজ করুন。
* স্বপ্ন ও বাস্তবতার মধ্যে সমন্বয় করতে শিখুন。
* কিছু জিনিস মেনে নিতে শিখুন。
* কাজের দায়িত্ব বাকিদের মধ্যে ভাগাভাগি করে দিন。
* একসঙ্গে অতিরিক্ত কাজের চাপ নেবেন না。
* না বলতে শিখুন。
* নিজেকে সময় দিন。
* ক্ষমা করতে শিখুন।

বিষণ্নতা বোধ করলে অনেক সময়ই আমরা চাই সম্পূর্ণ একা থাকতে। কিন্তু আসলে এই পদ্ধতি খুব একটা কার্যকর নয়。
* যারা না জেনে আপনাকে কুপরামর্শ দেয় অথবা জাজমেন্টাল মন্তব্য করে এমন সঙ্গ এড়িয়ে চলুন。
* ইতিবাচক বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান。
* পরিবারকে সময় দিন。
* এমন কারও সঙ্গে কথা বলুন, যার সঙ্গে কথা বললে আপনি হালকা বোধ করেন。
* আপনার কষ্টগুলোর সমাধান নিয়ে আলাপ করুন。
* প্রয়োজন হলে অবশ্যই একজন কাউন্সিলরের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।

বিষণ্নতায় আক্রান্ত হলে আমরা বেশির ভাগ সময় শুধু নিজেকে নিয়ে চিন্তা করি। 'আমি ভালো না', 'আমাকে দিয়ে ভালো কিছু হবে না।' ঘুরেফিরে বারবার এই চিন্তাগুলোই আসতে থাকে। এমন চিন্তা থেকে দূরে থাকতে আপনি যা করতে পারেন—
* সরাসরি আপনার স্বার্থের সঙ্গে জড়িত নয়— এমন কিছু করুন。
* সমাজের বঞ্চিতদের জন্য কিছু কাজ করুন。
* প্রতিদিন অন্তত একজন গরিব মানুষকে আর্থিক বা মানসিকভাবে সাহায্য করুন。
* নিজের ভালো কাজগুলোকে নিয়ে চিন্তা করুন এবং নিজের ইতিবাচক কাজকে প্রতিদিন স্বীকৃতি দিন。

আপনি অবাক হয়ে লক্ষ করবেন, অন্যের মুখের হাসিতে আপনার মনটা অনেকখানি ভালো হয়ে যাবে। কাউকে স্বাধীনভাবে সাহায্য করাটা আসলেই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।

আমাদের প্রত্যেকের জীবনে কিছু উদ্দেশ্য ও লক্ষ্য আছে। আমি ভবিষ্যতে নিজেকে কোথায় এবং কী হিসেবে দেখতে চাই, তা আমার বেঁচে থাকা ও মানসিকতাকে সুস্থ থাকার জন্য খুবই জরুরি। যদি আপনার জানা না থাকে আপনি জীবন থেকে কী চান, তবে বিপুল সংখ্যক অর্থসম্পদ বা গুণাবলি থাকা সত্ত্বেও আপনি বিষণ্ন থাকতে পারেন। তাই আপনার লুক্কায়িত প্রতিজ্ঞা কী, আপনি জীবনে তা দিয়ে কী করতে চান, সেটা জানা আপনার জন্য দরকার। যদি জীবনের কোনো চূড়ান্ত লক্ষ্য না থাকে, তবে কারও সাহায্য নিয়ে সেই লক্ষ্যকে খুঁজে বের করুন।